(1)个水果：每天至少一个以上的水果。

　　(2)盘蔬菜：每日至少两盘深色蔬菜，老年人每日1斤，年轻人每日1斤到1斤半，种类要齐全，黑、红、绿、黄、白各种颜色要搭配，一般来说颜色越深，营养价值越高。

　　(3)勺植物油：每日炒菜用三汤勺植物油。

　　(4)碗米饭：每日至少四碗米饭或面食(6两)，人的热量60%以上靠碳水化合物(主食)提供，而不是过多来源于脂肪和蛋白质。

　　(5)种高蛋白：每日要有五种高蛋白，包括肉、蛋、奶、鱼、豆，即50克瘦肉、一个鸡蛋、250毫升牛奶、50克鱼肉，豆制品适量，应变着花样吃。

　　(6)杯水：每日至少喝6杯水(包括汤、饮料、茶水共2000—2400毫升 )。