●均衡的饮食
能够运用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来添加热量，尽管体重
添加较为快速，但长时间或过量食用，会损坏胃口，并可能带来缓慢疾病危及健康。选用均
衡饮食及渐进式的添加食量，避免强迫性的供应，损坏胃口。
●养成杰出的饮食习惯
定时定量，少量多餐，细嚼慢咽。
●改动进餐的程序
先吃浓度高，养分密度高的食物，再吃其它食物。
●挑选适度烹调的食物
挑选经适度烹调的食物，如：蒸、炖、卤、炒、煮..等，避免因油炸、煎、烤..等导致食物坚固，不易消化。
●坚持心情愉快，安置杰出的进餐环境，会集精力用餐。
严重和焦虑不光影响胃口，肠胃道消化吸收功用也欠好，代谢率进步相对地耗费较多的热量。
假如仍是没有办法改进您颀长消瘦的身段时，主张您仍是请专业的医师帮您一起找出为什么肉肉长不出来的原因，用一个健康的方法长健康的肉肉喔!
增肥能够考虑牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物，您能够将杏仁和芝麻粉参加牛奶来喝，腰果则
能够当作零食来吃，如此会有不错的作用。
在社会的人口分布结构中，体重缺乏也是很常见的一个族群。仅仅现在社会一片减重风潮之下，
那些体重过轻的人，反而是一般人羡慕的目标。但是，实际上体重缺乏者很简单发生养分不良、
简单疲倦、郁闷、肌肉耗费等症状。严重者更会出现免疫力变差、简单患病，特别关于患有缓慢病
的白叟，还会添加并发症、愈后不良的机率。
※增重不增肥
在学理上增肥与增重的含义并不相同。由于“增肥”望文生义是添加身体安排的脂肪份额，而
“增重”除了脂肪的添加之外，应还涵盖肌肉安排的生长。我想您要问的应该是“增重”而非
“增肥”吧?!
人体的分量，大致上是来自于骨骼、肌肉、脂肪、水分以及其他内脏器官，有含义的“增重”
应著重在肌肉、脂肪的份额添加。那么，咱们要如何来进行身体的改造工程呢?答案仍然是“饮食”
与“运动”!
【饮食篇】
饮食方面，高蛋白质、高热量饮食，是增重的不二法门。浓缩的蛋白质与高热量食物，例如重
乳酪蛋糕、小西点、小蛋糕等等，少量多餐、餐后当令弥补帮助消化的木瓜酵素或综合酵素，以
添加食物的消化吸收利用率。
●蛋白质的挑选
挑选优秀的蛋白质来源，例如鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等，应占每日蛋白质总量的一半以上。
植物性蛋白质则以别离萃取的黄豆蛋白粉末，作用会比较好，由于少了阻碍吸收的植物纤维。至于
吃肉或喝牛奶那一种方法较好?讲究功率的人，能够测验喝高蛋白奶粉(例如三多奶蛋白)，会比
喝一般鲜奶、吃肉的蛋白质吸取量来的高，吸收利用率也比较好。
●醣类的挑选
醣类的吸取也是重要的一环，挑选淀粉质较高的食物，例如白土司、馒头、白饭、地瓜、芋头、
南瓜等。烹调时能够芶芡、羹汤、浓汤的型式，或在汤或果汁、牛奶中，加一些麦芽糊精(一般所
谓的玉米水解淀粉，可直接参加食物中食用)，添加热量的吸取。
●脂肪的挑选
油脂部分，可适量运用吸收利用率较佳的中链脂肪酸(MCT)，以添加浓缩热量的吸取。纯的中
链脂肪酸(MCT)因不含“有必要脂肪酸”，需调配一般油脂运用。主张可选用已混合有必要脂肪酸的
中链脂肪酸产品(例如：三多高热能)，避免有必要脂肪酸的缺乏。一般主张中链脂肪酸占总油脂使
用量，以不超越60%为准则。
【运动篇】
欲增重者的运动，以“分量练习”为主要方法，而非减重者所着重的“有氧运动”。由于“有氧运动”是促进能量耗费的，而“分量练习”则是用来添加肌肉份额的。凭借哑铃、杠铃与练习器材的运用，合作大肌肉群的彻底缩短与放松，能够到达肌肉的缔造工程。
那什么叫大肌肉群呢?就是咱们所谓的胸肌、腹肌、背肌、腿肌、二头及三头肌(手臂)。经由分量练习与饮食弥补，可使大肌肉群生长，相对的便会累积一些体重。
现在在美国，已经在测验对白叟加以恰当的分量练习，合作增重食物弥补，来添加肌肉份额，以改进养分不良、简单疲倦、郁闷、肌肉耗费、免疫力变差、简单患病等症状。关于患有缓慢病的白叟，也会减少并发症、愈后不良的机率。
